Không phải ai cũng có thời gian hoặc không gian để tập thể dục tại nơi làm việc, nhưng những bài tập đơn giản tại bàn có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Chỉ cần dành 5–10 phút giữa giờ làm việc, bạn đã có thể cải thiện tư thế và giảm mỏi cơ đáng kể. Một trong những bài tập dễ nhất là xoay cổ và vai nhẹ nhàng để giảm áp lực vùng cổ gáy – khu vực dễ bị căng cứng nhất ở dân văn phòng. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần giúp cơ cổ linh hoạt và tăng lượng máu lên não.
Tiếp theo, bạn có thể duỗi tay và xoay cổ tay để thư giãn khớp sau khi gõ bàn phím trong thời gian dài. Đặt hai tay về phía trước, đan các ngón lại và kéo căng nhẹ, giữ trong 10 giây rồi thả lỏng. Một bài tập khác là nâng đầu gối xen kẽ khi ngồi, giúp kích hoạt cơ bụng và cơ chân mà không cần rời khỏi ghế. Thực hiện mỗi bên 10–15 lần sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời giảm cảm giác tê chân.
Ngoài ra, hãy thử vươn người ra phía trước, gập nhẹ lưng để kéo giãn toàn bộ cơ cột sống. Động tác này không chỉ giúp giảm mỏi lưng mà còn cải thiện tư thế ngồi thẳng lưng, tránh cong gù. Cuối cùng, đừng quên đứng dậy ít nhất mỗi giờ một lần, đi lại vài phút hoặc thực hiện vài động tác vươn vai, xoay người. Những thói quen nhỏ nhưng kiên trì sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.