Trong môi trường văn phòng, việc ngồi quá lâu không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp mà còn làm giảm năng lượng và khả năng sáng tạo. Để duy trì hiệu quả làm việc, bạn nên xen kẽ giữa thời gian tập trung và thời gian nghỉ ngắn. Ví dụ, cứ sau mỗi 50 phút làm việc, hãy dành 5–10 phút đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ. Cách này không chỉ giúp bạn giảm mỏi mắt mà còn cải thiện sự tập trung và năng suất.
Ngoài việc vận động, giấc ngủ và chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Một giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể tái tạo năng lượng, trong khi bữa trưa lành mạnh với rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt giúp tránh tình trạng buồn ngủ buổi chiều. Uống đủ nước trong suốt ngày làm việc cũng giúp cơ thể hoạt động hiệu quả và giữ tinh thần tỉnh táo.
Tạo thói quen vận động không chỉ là chuyện ngắn hạn, mà là cam kết lâu dài với chính sức khỏe của bạn. Hãy thử đặt báo thức nhắc nhở bản thân đứng dậy, hít thở sâu và thay đổi tư thế. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt: cơ thể linh hoạt hơn, tinh thần sảng khoái hơn và hiệu suất công việc cao hơn.